**Citrininė špinatų ir banano smūgė su chia sėklomis**

Šis gaivus ir maistingas smūgė yra puikus būdas pradėti dieną. Citrinos rūgštelė puikiai dera su saldžiu bananu, o špinatai ir chia sėklos suteikia daug naudingų maistinių medžiagų. Tai puikus pasirinkimas tiems, kurie nori sveikai maitintis ir gauti energijos visai dienai.

**Ingredientai:**

– 1 prinokęs bananas
– 1 puodelis šviežių špinatų
– 1 šaukštas chia sėklų
– 1/2 citrinos sultys
– 1 puodelis migdolų pieno (arba kito augalinio pieno)
– 1 šaukštelis medaus (nebūtina)
– Ledukai (nebūtina)

**Paruošimo instrukcijos:**

1. Įdėkite bananą, špinatus, chia sėklas, citrinos sultis ir migdolų pieną į blenderį.
2. Jei norite, pridėkite medaus ir ledų.
3. Maišykite, kol gausite vientisą masę.
4. Supilkite į stiklinę ir mėgaukitės!

**Patarimai:**

– Jei norite dar daugiau maistinių medžiagų, pridėkite šaukštą baltymų miltelių.
– Norėdami, kad smūgė būtų tirštesnė, naudokite šaldytą bananą.
– Jei laikotės veganiškos dietos, vietoj medaus naudokite agavų sirupą arba klevų sirupą.

**Patiekiama:** 1 porcija
**Paruošimo laikas:** 5 minutės
**Maistingumo informacija:** (apytiksliai)
– Kalorijos: 250
– Baltymai: 5 g
– Riebalai: 8 g
– Angliavandeniai: 40 g

**Dažniausiai užduodami klausimai:**

1. **Ar galiu naudoti kitą pieną vietoj migdolų pieno?**
Taip, galite naudoti bet kokį augalinį pieną arba netgi paprastą karvės pieną, jei nesate alergiški ar neturite dietos apribojimų.

2. **Ar chia sėklas reikia iš anksto mirkyti?**
Ne, chia sėklas galite dėti tiesiai į blenderį. Jos natūraliai išbrinks skystyje.

**Citrininė špinatų ir banano smūgė su chia sėklomis**, [bananas, špinatai, chia sėklos, citrina], [sveikas, gaivus, pusryčiai, smūgė]