Salotos su bolivine balanda, avokadu ir chia sėklomis

**Salotos su bolivine balanda, avokadu ir chia sėklomis**

Šios salotos yra puikus pasirinkimas sveikai ir maistingai pietų ar vakarienės alternatyvai. Pagrindiniai ingredientai – bolivinė balanda, avokadas ir chia sėklos – suteikia daug baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų. Šios salotos yra ne tik skanios, bet ir labai maistingos, todėl puikiai tinka tiek sportuojantiems, tiek sveiką gyvenimo būdą propaguojantiems žmonėms.

**Ingredientai:**

– 1 puodelis bolivinės balandos
– 2 avokadai
– 1/4 puodelio chia sėklų
– 1 raudona paprika
– 1 agurkas
– 1/2 raudonojo svogūno
– 1/4 puodelio šviežių petražolių
– 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus
– 2 šaukštai citrinos sulčių
– Druska ir pipirai pagal skonį

**Paruošimo instrukcijos:**

1. Bolivinę balandą nuplaukite ir virkite pagal pakuotės instrukcijas. Kai ji bus paruošta, leiskite jai atvėsti.
2. Avokadus perpjaukite per pusę, išimkite kauliukus ir supjaustykite kubeliais.
3. Raudoną papriką, agurką ir raudonąjį svogūną supjaustykite smulkiais gabalėliais.
4. Šviežias petražoles smulkiai supjaustykite.
5. Dideliame dubenyje sumaišykite atvėsusią bolivinę balandą, avokadus, papriką, agurką, svogūną ir petražoles.
6. Mažame dubenėlyje sumaišykite alyvuogių aliejų, citrinos sultis, druską ir pipirus. Šiuo padažu apšlakstykite salotas ir gerai išmaišykite.
7. Galiausiai, pabarstykite chia sėklomis ir dar kartą lengvai išmaišykite.

**Patarimai:**

– Norėdami sutaupyti laiko, bolivinę balandą galite išvirti iš anksto ir laikyti šaldytuve iki 3 dienų.
– Jei norite, kad salotos būtų dar maistingesnės, galite pridėti šiek tiek šviežių špinatų ar rukolos.
– Šis receptas lengvai pritaikomas veganams ir be glitimo dietos laikytojams.

**Patiekiama:** 4 porcijos
**Paruošimo laikas:** 30 minučių
**Maistingumo informacija (1 porcija):** 350 kalorijų, 10g baltymų, 25g riebalų, 25g angliavandenių

**Dažniausiai užduodami klausimai:**

1. **Ar galiu naudoti kitus grūdus vietoje bolivinės balandos?**
Taip, galite naudoti kuskusą, rudus ryžius ar kitus mėgstamus grūdus.

2. **Kaip ilgai galiu laikyti šias salotas šaldytuve?**
Salotas galite laikyti šaldytuve iki 2 dienų, tačiau avokadas gali patamsėti, todėl geriausia jas suvartoti tą pačią dieną.

**Salotos su bolivine balanda, avokadu ir chia sėklomis**, [Bolivinė balanda, avokadas, chia sėklos], [sveikos salotos, veganiškos salotos, be glitimo]

Salotos su bolivine balanda, avokadu ir chia sėklomis
Greitos ir sveikos vakarienės su vištiena: 10 receptų

Greitos ir sveikos vakarienės su vištiena: 10 receptų

"Greitos ir sveikos vakarienės su vištiena: 10 receptų – skanu, lengva, sveika!"Įvadas: Greitos ir sveikos vakarienės su vištienaGreitos ir sveikos vakarienės su vištiena yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori subalansuoti savo mitybą ir tuo pačiu sutaupyti laiko...

10 būdų pasigaminti skanią ir sveiką sriubą su bulvėmis

10 būdų pasigaminti skanią ir sveiką sriubą su bulvėmis

"10 būdų pasigaminti skanią ir sveiką bulvių sriubą – atraskite skonio ir sveikatos harmoniją!"Pasirinkite šviežias bulvesPasirinkite šviežias bulves, nes tai yra pirmasis ir svarbiausias žingsnis, norint pasigaminti skanią ir sveiką sriubą. Šviežios bulvės ne tik...

Vištienos filė su citrininiu jogurto padažu

Vištienos filė su citrininiu jogurto padažu

**Vištienos filė su citrininiu jogurto padažu** Šis receptas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori lengvo, gaivaus ir skanaus patiekalo. Vištienos filė yra švelniai kepta, o citrininis jogurto padažas suteikia gaivumo ir subtilaus rūgštumo. Tai puikus derinys,...

Greitos kuskuso salotos su agurkais

Greitos kuskuso salotos su agurkais

**Greitos kuskuso salotos su agurkais** Šios greitos kuskuso salotos su agurkais yra puikus pasirinkimas, kai norite greitai paruošti sveiką ir skanų patiekalą. Pagrindiniai ingredientai – kuskusas, agurkai, pomidorai ir šviežios žolelės – suteikia salotoms gaivumo ir...