**Citrininė špinatų smūgė su avokadu ir chia sėklomis**
Šis gaivus ir maistingas smūgė yra puikus būdas pradėti dieną ar atsigauti po treniruotės. Citrinų rūgštelė suteikia gaivumo, o avokadas ir chia sėklos praturtina gėrimą sveikais riebalais ir baltymais. Špinatai suteikia daug vitaminų ir mineralų, todėl šis smūgė yra tikras sveikatos šaltinis.
**Ingredientai:**
– 2 puodeliai šviežių špinatų
– 1 prinokęs avokadas
– 1 citrinos sultys
– 1 valgomasis šaukštas chia sėklų
– 1 bananas
– 1 puodelis migdolų pieno (arba kito augalinio pieno)
– 1 arbatinis šaukštelis medaus (nebūtina)
– Ledukai (nebūtina)
**Paruošimo instrukcijos:**
1. Nuplaukite špinatus ir chia sėklas.
2. Supjaustykite avokadą ir išimkite kauliuką.
3. Įdėkite špinatus, avokadą, citrinos sultis, chia sėklas, bananą ir migdolų pieną į blenderį.
4. Blendinkite iki vientisos masės. Jei norite, pridėkite ledų ir blendinkite dar kartą.
5. Paragaukite ir, jei reikia, pridėkite medaus pagal skonį.
**Patarimai:**
– Jei norite dar gaivesnio skonio, pridėkite šiek tiek šviežios mėtos lapelių.
– Norėdami padidinti baltymų kiekį, galite pridėti šaukštą baltymų miltelių.
– Jei laikotės mažai angliavandenių dietos, bananą galite pakeisti pusiau obuoliu ar kriauše.
**Patiekiama:** 2 porcijos
**Paruošimo laikas:** 10 minučių
**Maistingumo informacija (vienai porcijai):**
– Kalorijos: ~250 kcal
– Baltymai: ~5 g
– Riebalai: ~15 g
– Angliavandeniai: ~30 g
**Dažniausiai užduodami klausimai:**
1. **Ar galiu naudoti šaldytus špinatus?**
Taip, galite naudoti šaldytus špinatus, tačiau prieš blendinant juos atšildykite.
2. **Ar galiu pakeisti migdolų pieną kitu augaliniu pienu?**
Taip, galite naudoti bet kokį augalinį pieną, pvz., sojų, avižų ar kokosų pieną.
**Citrininė špinatų smūgė su avokadu ir chia sėklomis**, [špinatai, avokadas, chia sėklos, citrina], [sveikas gėrimas, smūgė, pusryčiai, vegan]