Kreminė špinatų sriuba su avokadu ir chia sėklomis

**Kreminė špinatų sriuba su avokadu ir chia sėklomis**

Ši kreminė špinatų sriuba su avokadu ir chia sėklomis yra puikus pasirinkimas sveikai ir maistingai vakarienei. Špinatai suteikia daug vitaminų ir mineralų, avokadas prideda kreminės tekstūros ir sveikų riebalų, o chia sėklos – papildomą dozę skaidulų ir omega-3 riebalų rūgščių. Ši sriuba yra ne tik skani, bet ir labai maistinga!

**Ingredientai:**

– 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
– 1 vidutinio dydžio svogūnas, smulkiai supjaustytas
– 2 skiltelės česnako, smulkiai supjaustytos
– 500 g šviežių špinatų
– 1 vidutinio dydžio avokadas, nuluptas ir supjaustytas
– 4 puodeliai daržovių sultinio
– 1/2 puodelio kokosų pieno
– 2 šaukštai chia sėklų
– Druska ir pipirai pagal skonį
– Šviežios citrinos sultys (pagal skonį)

**Paruošimo instrukcijos:**

1. Įkaitinkite alyvuogių aliejų didelėje puode ant vidutinės ugnies. Įdėkite smulkintą svogūną ir česnaką, kepkite, kol jie taps minkšti ir auksinės spalvos, apie 5-7 minutes.
2. Į puodą įdėkite špinatus ir maišykite, kol jie sukris ir taps minkšti, apie 3-4 minutes.
3. Supilkite daržovių sultinį ir užvirinkite. Sumažinkite ugnį ir virkite dar 10 minučių.
4. Nuimkite puodą nuo ugnies ir leiskite šiek tiek atvėsti. Tada perpilkite sriubą į trintuvą, pridėkite avokadą ir kokosų pieną. Trinkite, kol gausite vientisą masę.
5. Grąžinkite sriubą į puodą, įmaišykite chia sėklas ir pagardinkite druska, pipirais bei citrinos sultimis pagal skonį. Virkite dar 5 minutes, kad chia sėklos išbrinktų.

**Patarimai:**

– Jei norite dar kreminės tekstūros, galite pridėti daugiau avokado arba kokosų pieno.
– Norėdami pritaikyti receptą veganams, naudokite augalinį sultinį ir kokosų pieną.
– Jei norite greičiau paruošti sriubą, galite naudoti šaldytus špinatus.

**Patiekiama:** 4 porcijos
**Paruošimo laikas:** 30 minučių
**Maistingumo informacija (vienai porcijai):**
– Kalorijos: 250 kcal
– Baltymai: 5 g
– Riebalai: 18 g
– Angliavandeniai: 20 g

**Dažniausiai užduodami klausimai:**

1. **Ar galiu naudoti kitus žalumynus vietoj špinatų?**
Taip, galite naudoti kitus žalumynus, tokius kaip kale ar rukola, tačiau skonis gali šiek tiek skirtis.

2. **Ar galiu sriubą užšaldyti?**
Taip, ši sriuba puikiai tinka užšaldymui. Tiesiog leiskite jai visiškai atvėsti, supilkite į sandarius indus ir užšaldykite iki 3 mėnesių.

**Kreminė špinatų sriuba su avokadu ir chia sėklomis**, [špinatai, avokadas, chia sėklos], [sveika sriuba, veganų receptas, greita vakarienė]

Kreminė špinatų sriuba su avokadu ir chia sėklomis
Vištienos filė su citrininiu jogurto padažu

Vištienos filė su citrininiu jogurto padažu

**Vištienos filė su citrininiu jogurto padažu** Šis receptas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori lengvo, gaivaus ir skanaus patiekalo. Vištienos filė yra švelniai kepta, o citrininis jogurto padažas suteikia gaivumo ir subtilaus rūgštumo. Tai puikus derinys,...

Greitos kuskuso salotos su agurkais

Greitos kuskuso salotos su agurkais

**Greitos kuskuso salotos su agurkais** Šios greitos kuskuso salotos su agurkais yra puikus pasirinkimas, kai norite greitai paruošti sveiką ir skanų patiekalą. Pagrindiniai ingredientai – kuskusas, agurkai, pomidorai ir šviežios žolelės – suteikia salotoms gaivumo ir...

Vištienos filė su jogurto padažu

Vištienos filė su jogurto padažu

**Vištienos filė su jogurto padažu** Šis receptas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori lengvo, bet skanaus patiekalo. Vištienos filė yra minkšta ir sultinga, o jogurto padažas suteikia gaivumo ir švelnumo. Patiekalas yra greitai paruošiamas ir puikiai tinka tiek...

Vištienos kebabas su citrinos jogurtu

Vištienos kebabas su citrinos jogurtu

**Vištienos kebabas su citrinos jogurtu** Šis receptas sujungia sultingus vištienos gabalėlius su gaiviu citrinos jogurtu, kuris suteikia kebabams ypatingą skonį ir švelnumą. Patiekalas puikiai tinka vasaros vakarienėms ar draugų susibūrimams. Pagrindiniai...

Greitos cukinijų ir pomidorų salotos

Greitos cukinijų ir pomidorų salotos

**Greitos cukinijų ir pomidorų salotos** Šios gaivios ir lengvos salotos puikiai tinka kaip greitas užkandis ar garnyras prie pagrindinio patiekalo. Pagrindiniai ingredientai – šviežios cukinijos ir sultingi pomidorai – suteikia salotoms ne tik puikų skonį, bet ir...

Vištienos kebabai su česnakiniu padažu

Vištienos kebabai su česnakiniu padažu

**Vištienos kebabai su česnakiniu padažu** Šie vištienos kebabai su česnakiniu padažu yra puikus pasirinkimas tiek vakarienei, tiek šventiniam stalui. Sultinga vištiena, marinuota aromatingame prieskonių mišinyje, ir švelnus česnakinis padažas suteikia šiam patiekalui...