Salotos su bolivine balanda, avokadu ir chia sėklomis

**Salotos su bolivine balanda, avokadu ir chia sėklomis**

Šios salotos yra puikus pasirinkimas sveikai ir maistingai pietų ar vakarienės idėjai. Pagrindiniai ingredientai – bolivinė balanda, avokadas ir chia sėklos – suteikia daug baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų. Šis receptas yra ypatingas dėl savo paprastumo ir maistingumo, todėl puikiai tinka tiek sveiką gyvenimo būdą propaguojantiems, tiek norintiems išbandyti kažką naujo.

**Ingredientai:**

– 1 puodelis bolivinės balandos
– 2 avokadai
– 1/4 puodelio chia sėklų
– 1 raudona paprika
– 1 agurkas
– 1/2 raudonojo svogūno
– 1/4 puodelio šviežių petražolių
– 1/4 puodelio alyvuogių aliejaus
– 2 valg. šaukštai citrinos sulčių
– Druska ir pipirai pagal skonį

**Paruošimo instrukcijos:**

1. Bolivinę balandą nuplaukite ir virkite pagal pakuotės instrukcijas. Leiskite atvėsti.
2. Avokadus perpjaukite per pusę, išimkite kauliukus ir supjaustykite kubeliais.
3. Raudoną papriką, agurką ir raudonąjį svogūną supjaustykite smulkiais gabalėliais.
4. Šviežias petražoles smulkiai sukapokite.
5. Dideliame dubenyje sumaišykite atvėsusią bolivinę balandą, avokadus, papriką, agurką, svogūną ir petražoles.
6. Mažame dubenėlyje sumaišykite alyvuogių aliejų, citrinos sultis, druską ir pipirus. Užpilkite šį padažą ant salotų ir gerai išmaišykite.
7. Galiausiai, pabarstykite chia sėklomis ir dar kartą lengvai išmaišykite.

**Patarimai:**

– Norėdami sutaupyti laiko, bolivinę balandą galite išvirti iš anksto ir laikyti šaldytuve iki 3 dienų.
– Jei norite, kad salotos būtų dar maistingesnės, galite pridėti šiek tiek špinatų ar rukolos.
– Šis receptas lengvai pritaikomas veganams ir be glitimo dietos laikytojams.

**Patiekiama:** 4 porcijos

**Paruošimo laikas:** 30 minučių

**Maistingumo informacija (1 porcija):**
– Kalorijos: 350
– Baltymai: 8 g
– Riebalai: 25 g
– Angliavandeniai: 28 g

**Dažniausiai užduodami klausimai:**

**Ar galiu naudoti kitus grūdus vietoj bolivinės balandos?**
Taip, galite naudoti kuskusą, rudus ryžius ar kitus mėgstamus grūdus.

**Kaip ilgai galiu laikyti šias salotas šaldytuve?**
Salotas galite laikyti šaldytuve iki 2 dienų, tačiau avokadas gali patamsėti, todėl geriausia jas valgyti tą pačią dieną.

**Salotos su bolivine balanda, avokadu ir chia sėklomis**, **Bolivinė balanda, avokadas, chia sėklos**, **Sveikos salotos, veganų receptas, be glitimo**

Salotos su bolivine balanda, avokadu ir chia sėklomis
Kreminė špinatų sriuba su grietinėle

Kreminė špinatų sriuba su grietinėle

**Kreminė špinatų sriuba su grietinėle** Ši kreminė špinatų sriuba su grietinėle yra puikus pasirinkimas, kai norite pasimėgauti švelniu ir maistingu patiekalu. Pagrindiniai ingredientai – švieži špinatai, grietinėlė ir daržovių sultinys – sukuria nepakartojamą skonio...

Kreminė daržovių sriuba su lęšiais

Kreminė daržovių sriuba su lęšiais

**Kreminė daržovių sriuba su lęšiais** Ši kreminė daržovių sriuba su lęšiais yra puikus pasirinkimas šaltoms dienoms. Ji yra ne tik skani, bet ir maistinga, nes lęšiai suteikia daug baltymų ir skaidulų. Pagrindiniai ingredientai – morkos, salierai, bulvės ir lęšiai –...

Grybų sriuba su bulvėmis ir grietinėle

Grybų sriuba su bulvėmis ir grietinėle

**Grybų sriuba su bulvėmis ir grietinėle** Ši grybų sriuba su bulvėmis ir grietinėle yra puikus pasirinkimas šaltoms dienoms. Ji yra kreminė, aromatinga ir labai soti. Pagrindiniai ingredientai – švieži grybai, bulvės ir grietinėlė – suteikia sriubai ypatingą skonį ir...

Kreminė moliūgų sriuba su baziliku

Kreminė moliūgų sriuba su baziliku

**Kreminė moliūgų sriuba su baziliku** Ši kreminė moliūgų sriuba su baziliku yra puikus pasirinkimas rudens vakarams. Pagrindiniai ingredientai – šviežias moliūgas, grietinėlė ir šviežias bazilikas – suteikia sriubai švelnų ir aromatingą skonį. Ši sriuba yra ypatinga...