**Spanguolių sultys**

Šios gaivios ir natūralios spanguolių sultys yra puikus būdas mėgautis šių uogų nauda sveikatai. Spanguolės yra žinomos dėl savo antioksidantų ir vitamino C kiekio, todėl šios sultys ne tik skanios, bet ir naudingos jūsų imuninei sistemai.

**Ingredientai:**

– 500 g šviežių arba šaldytų spanguolių
– 1 litras vandens
– 100 g cukraus (pagal skonį)
– 1 citrinos sultys (nebūtina)

**Paruošimo instrukcijos:**

1. Nuplaukite spanguoles ir pašalinkite visas netinkamas uogas.
2. Į didelį puodą supilkite vandenį ir suberkite spanguoles. Užvirinkite ir virkite ant vidutinės ugnies apie 10-15 minučių, kol spanguolės suminkštės ir pradės trūkinėti.
3. Nukelkite puodą nuo ugnies ir leiskite šiek tiek atvėsti. Tada perkoškite per sietelį arba marlę, kad atskirtumėte sultis nuo uogų likučių.
4. Į gautas sultis įmaišykite cukrų ir citrinos sultis, jei naudojate. Maišykite, kol cukrus visiškai ištirps.
5. Atvėsinkite sultis šaldytuve prieš patiekdami.

**Patarimai:**

– Jei norite mažiau saldžių sulčių, galite sumažinti cukraus kiekį arba naudoti natūralius saldiklius, pvz., medų ar agavų sirupą.
– Norėdami gauti daugiau skaidulų, galite palikti dalį uogų likučių sultyse.
– Šias sultis galite praskiesti gazuotu vandeniu, kad gautumėte gaivų gėrimą.

**Patiekiama:** 4-6 porcijos
**Paruošimo laikas:** 30 minučių
**Maistingumo informacija:** (100 ml porcijoje)
– Kalorijos: 50 kcal
– Baltymai: 0.1 g
– Riebalai: 0 g
– Angliavandeniai: 12 g

**Dažniausiai užduodami klausimai:**

1. **Ar galiu naudoti džiovintas spanguoles?**
Taip, bet prieš naudojant jas reikėtų pamirkyti vandenyje, kad jos suminkštėtų.

2. **Ar galiu šias sultis užšaldyti?**
Taip, galite užšaldyti sultis ledo kubelių formelėse ir naudoti jas vėliau, kad atvėsintumėte gėrimus.

**Spanguolių sultys**, **spanguolės, natūralios sultys, sveikata**, **raktiniai žodžiai**