**Citrininė špinatų ir avokado smūgė su chia sėklomis**

Šis gaivus ir maistingas smūgė yra puikus būdas pradėti dieną ar atsigauti po treniruotės. Citrinos rūgštelė suteikia gaivumo, o avokadas ir chia sėklos praturtina gėrimą sveikais riebalais ir baltymais. Špinatai prideda vitaminų ir mineralų, todėl šis smūgė yra tikras sveikatos šaltinis.

**Ingredientai:**

– 1 prinokęs avokadas
– 2 puodeliai šviežių špinatų
– 1 citrinos sultys
– 1 bananas
– 1 šaukštas chia sėklų
– 1 puodelis migdolų pieno (arba kito augalinio pieno)
– 1 šaukštelis medaus (nebūtina)
– Ledukai (pagal poreikį)

**Paruošimo instrukcijos:**

1. Avokadą perpjaukite per pusę, išimkite kauliuką ir šaukštu išimkite minkštimą.
2. Į blenderį sudėkite avokadą, špinatus, bananą, citrinos sultis, chia sėklas ir migdolų pieną.
3. Jei norite, pridėkite šaukštelį medaus, kad smūgė būtų saldesnė.
4. Viską gerai suplakite iki vientisos masės.
5. Jei norite, pridėkite ledų ir dar kartą suplakite, kad gėrimas būtų šaltas ir gaivus.
6. Supilkite į stiklines ir iš karto patiekite.

**Patarimai:**

– Jei norite dar daugiau baltymų, galite pridėti šaukštą baltymų miltelių.
– Norėdami pritaikyti receptą pagal dietos poreikius, galite naudoti be cukraus migdolų pieną arba kitą augalinį pieną.

**Patiekiama:** 2 porcijos

**Paruošimo laikas:** 10 minučių

**Maistingumo informacija (vienai porcijai):**
– Kalorijos: apie 250 kcal
– Baltymai: 5 g
– Riebalai: 15 g
– Angliavandeniai: 30 g

**Dažniausiai užduodami klausimai:**

1. **Ar galiu naudoti šaldytus špinatus?**
Taip, galite naudoti šaldytus špinatus, tačiau prieš tai juos atšildykite ir nusausinkite.

2. **Ar galiu pakeisti chia sėklas kitu ingredientu?**
Taip, galite naudoti linų sėklas arba kanapių sėklas kaip alternatyvą chia sėkloms.

**Citrininė špinatų ir avokado smūgė su chia sėklomis**, [avokadas, špinatai, chia sėklos, citrina], [sveikas gėrimas, pusryčiai, vegan]