Kreminė špinatų sriuba su baziliku ir chia sėklomis

**Kreminė špinatų sriuba su baziliku ir chia sėklomis**

Ši kreminė špinatų sriuba su baziliku ir chia sėklomis yra puikus pasirinkimas sveikai ir skaniai vakarienei. Špinatai suteikia sriubai gaivumo ir maistingumo, bazilikas prideda aromato, o chia sėklos – papildomą tekstūrą ir maistines medžiagas. Ši sriuba yra lengva, tačiau sotus patiekalas, kuris tiks tiek pietums, tiek vakarienei.

**Ingredientai:**

– 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
– 1 vidutinio dydžio svogūnas, smulkiai supjaustytas
– 2 skiltelės česnako, smulkiai supjaustytos
– 500 g šviežių špinatų
– 1 litras daržovių sultinio
– 200 ml kokosų pieno
– 1 sauja šviežio baziliko lapelių
– 2 šaukštai chia sėklų
– Druska ir pipirai pagal skonį
– 1 citrinos sultys (nebūtina)

**Paruošimo instrukcijos:**

1. Įkaitinkite alyvuogių aliejų didelėje puode ant vidutinės ugnies. Įdėkite smulkintą svogūną ir česnaką, kepkite, kol jie taps minkšti ir auksinės spalvos, apie 5-7 minutes.
2. Į puodą įdėkite špinatus ir maišykite, kol jie sukris ir taps minkšti, apie 3-4 minutes.
3. Supilkite daržovių sultinį ir užvirinkite. Sumažinkite ugnį ir virkite apie 10 minučių.
4. Naudodami rankinį trintuvą arba maisto trintuvą, sutrinkite sriubą iki vientisos masės.
5. Supilkite kokosų pieną ir įdėkite šviežio baziliko lapelius. Maišykite, kol bazilikas susimaišys su sriuba.
6. Įdėkite chia sėklas ir maišykite, kol jos tolygiai pasiskirstys sriuboje. Pagardinkite druska, pipirais ir, jei norite, citrinos sultimis.
7. Virkite dar 5 minutes, kad chia sėklos šiek tiek išbrinktų.

**Patarimai:**

– Norėdami pagreitinti procesą, galite naudoti šaldytus špinatus vietoj šviežių.
– Jei norite, kad sriuba būtų dar kreminesnė, galite pridėti šiek tiek daugiau kokosų pieno arba naudoti grietinėlę.
– Šis receptas lengvai pritaikomas veganams ir be glitimo dietos laikytojams.

**Patiekiama:** 4 porcijos
**Paruošimo laikas:** 30 minučių
**Maistingumo informacija (1 porcija):**
Kalorijos: 180
Baltymai: 5 g
Riebalai: 12 g
Angliavandeniai: 14 g

**Dažniausiai užduodami klausimai:**

**Klausimas 1:** Ar galiu naudoti kitokį pieną vietoj kokosų pieno?
**Atsakymas 1:** Taip, galite naudoti bet kokį augalinį pieną arba grietinėlę, tačiau kokosų pienas suteikia ypatingą skonį ir kreminę tekstūrą.

**Klausimas 2:** Ar chia sėklas galima pakeisti kitomis sėklomis?
**Atsakymas 2:** Taip, galite naudoti linų sėklas arba kanapių sėklas, tačiau chia sėklos suteikia ypatingą tekstūrą ir maistines savybes.

Kreminė špinatų sriuba su baziliku ir chia sėklomis, špinatai, bazilikas, chia sėklos, sveika sriuba, veganų receptas

Kreminė špinatų sriuba su baziliku ir chia sėklomis
Greitos ir sveikos vakarienės su vištiena: 10 receptų

Greitos ir sveikos vakarienės su vištiena: 10 receptų

"Greitos ir sveikos vakarienės su vištiena: 10 receptų – skanu, lengva, sveika!"Įvadas: Greitos ir sveikos vakarienės su vištienaGreitos ir sveikos vakarienės su vištiena yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori subalansuoti savo mitybą ir tuo pačiu sutaupyti laiko...

10 būdų pasigaminti skanią ir sveiką sriubą su bulvėmis

10 būdų pasigaminti skanią ir sveiką sriubą su bulvėmis

"10 būdų pasigaminti skanią ir sveiką bulvių sriubą – atraskite skonio ir sveikatos harmoniją!"Pasirinkite šviežias bulvesPasirinkite šviežias bulves, nes tai yra pirmasis ir svarbiausias žingsnis, norint pasigaminti skanią ir sveiką sriubą. Šviežios bulvės ne tik...

Vištienos filė su citrininiu jogurto padažu

Vištienos filė su citrininiu jogurto padažu

**Vištienos filė su citrininiu jogurto padažu** Šis receptas yra puikus pasirinkimas tiems, kurie nori lengvo, gaivaus ir skanaus patiekalo. Vištienos filė yra švelniai kepta, o citrininis jogurto padažas suteikia gaivumo ir subtilaus rūgštumo. Tai puikus derinys,...

Greitos kuskuso salotos su agurkais

Greitos kuskuso salotos su agurkais

**Greitos kuskuso salotos su agurkais** Šios greitos kuskuso salotos su agurkais yra puikus pasirinkimas, kai norite greitai paruošti sveiką ir skanų patiekalą. Pagrindiniai ingredientai – kuskusas, agurkai, pomidorai ir šviežios žolelės – suteikia salotoms gaivumo ir...