**Špinatų ir feta omletas**

Šis špinatų ir feta omletas yra puikus pasirinkimas sveikiems ir skaniems pusryčiams ar lengvai vakarienei. Švieži špinatai ir sūri feta suteikia omletui ypatingą skonį ir maistingumą. Tai greitas ir lengvas receptas, kuris patiks visai šeimai.

**Ingredientai:**

– 3 kiaušiniai
– 1 puodelis šviežių špinatų
– 50 g feta sūrio
– 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus
– Druska ir pipirai pagal skonį
– 1 mažas svogūnas (nebūtina)
– 1 skiltelė česnako (nebūtina)

**Paruošimo instrukcijos:**

1. Jei naudojate, smulkiai supjaustykite svogūną ir česnaką. Įkaitinkite alyvuogių aliejų keptuvėje ant vidutinės ugnies ir kepkite svogūną bei česnaką, kol jie taps minkšti ir auksinės spalvos.
2. Į keptuvę įdėkite špinatus ir kepkite, kol jie sukris ir taps minkšti, apie 2-3 minutes.
3. Tuo tarpu dubenyje išplakite kiaušinius su druska ir pipirais.
4. Supilkite išplaktus kiaušinius į keptuvę su špinatais ir tolygiai paskirstykite.
5. Kai kiaušiniai pradės stingti, bet dar bus šiek tiek skysti viršuje, pabarstykite feta sūriu.
6. Uždenkite keptuvę dangčiu ir kepkite dar 2-3 minutes, kol omletas bus pilnai iškepęs ir sūris išsilydys.
7. Atsargiai perlenkite omletą per pusę ir perkelkite į lėkštę.

**Patarimai:**

– Norėdami omletą padaryti dar maistingesnį, galite pridėti smulkintų pomidorų ar paprikų.
– Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, šis omletas puikiai tiks jūsų mitybos planui.

**Patiekiama:** 1-2 porcijos
**Paruošimo laikas:** 15 minučių
**Maistingumo informacija:** Apytiksliai 250 kalorijų, 18 g baltymų, 20 g riebalų, 3 g angliavandenių

**Dažniausiai užduodami klausimai:**

1. **Ar galiu naudoti šaldytus špinatus?**
Taip, galite naudoti šaldytus špinatus, tačiau prieš dedant į keptuvę juos atšildykite ir nusausinkite.

2. **Ar galiu pakeisti feta sūrį kitu sūriu?**
Taip, galite naudoti kitą sūrį, pvz., ožkos sūrį ar mocarelą, tačiau tai pakeis omleto skonį.

**Špinatų ir feta omletas**, **kiaušiniai, špinatai, feta**, **pusryčiai, sveikas maistas, greitas receptas**